Aprenda a usar a técnica DCD para controlar ansiedade e estresse, com passos simples.

Você sente que a ansiedade e o estresse estão afetando sua rotina, seu sono e até seus relacionamentos? Se a sua mente vive no modo “alerta máximo”, saiba que você não está sozinho(a). Neste artigo, vou te apresentar uma ferramenta prática e eficaz para controlar esses estados emocionais: a técnica DCD — Duvide, Critique, Determine.

O que é ansiedade e por que ela nos domina?

A ansiedade é uma resposta natural do nosso corpo diante de situações de perigo ou incerteza. O problema surge quando essa resposta se torna constante, mesmo quando não há ameaça real. Isso gera um estado de alerta permanente que desgasta o corpo e a mente, levando ao estresse crônico, insônia, irritabilidade e até problemas de saúde física.

A técnica DCD e sua origem

A técnica DCD — Duvide, Critique, Determine — foi desenvolvida pelo Dr. Augusto Cury, psiquiatra, escritor e criador da Teoria da Inteligência Multifocal. Ele a propõe como uma estratégia prática de gestão dos pensamentos e das emoções, especialmente útil para quem lida com ansiedade, estresse e excesso de pensamentos acelerados.

Embora o DCD não seja uma técnica clássica da literatura científica tradicional internacional, ela é coerente com os princípios da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC). Pode ser considerada uma sistematização didática e acessível, criada por Cury para uso em psicoeducação, com fundamentos na psiquiatria, psicologia cognitiva, filosofia e pedagogia.

Como funciona a técnica DCD

A proposta da técnica é simples, mas poderosa: quebrar o ciclo automático dos pensamentos negativos e reprogramar a forma como você reage a eles. Vamos aos três passos:

1. Duvide

Duvide dos pensamentos que te causam ansiedade. Quando surgir uma ideia negativa ou catastrófica, pergunte-se:
“Isso é realmente verdade ou estou apenas imaginando o pior?”

2. Critique

Analise o pensamento de forma racional. Questione:
“Quais provas reais eu tenho disso?”
“Esse pensamento está me ajudando ou me limitando?”

3. Determine

Determine conscientemente um novo foco. Escolha o que pensar, sentir ou fazer a partir daquele momento. Exemplo:
“Estou no controle das minhas escolhas e posso lidar com essa situação com calma.”

Por que a técnica DCD funciona?

O DCD ativa o pensamento crítico e consciente, ajudando a sair do piloto automático emocional. Essa prática estimula o córtex pré-frontal, responsável pelo raciocínio lógico e pelo controle emocional, ao mesmo tempo que reduz a influência do sistema límbico, onde nascem os impulsos emocionais e ansiosos.

Como aplicar o DCD na rotina

• Ao perceber pensamentos repetitivos e ansiosos, pare por 30 segundos e aplique os 3 passos.

• Mantenha um diário de pensamentos para registrar e reestruturar ideias negativas.

• Use a técnica associada à respiração consciente, para reduzir o ritmo da mente e do corpo.

Conclusão

A técnica DCD é uma ferramenta simples e acessível para quem deseja reconquistar o equilíbrio emocional e lidar melhor com a ansiedade e o estresse. Ela mostra como é possível transformar a forma como pensamos, sentimos e reagimos — tudo começa com a consciência.

Você já conhecia o DCD? Qual pensamento mais te domina quando a ansiedade aparece?